关于AE CS4输出文件太大，怎么办

我用的是XP系统，安装的是AE CS4版本，按照村长教程，渲染输出设置为QUITTIME      格式为PHOTO-JPG,为什么我输出的视频文件有几十M，太大了，试过很多格式了，我要怎么样才能像村长输出的文件又小又清晰呢   

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